통풍 환자를 위한 생활습관 개선 가이드

안녕하세요, 여러분! 오늘은 통풍 환자들이 식사와 운동, 그리고 일상생활에서 주의해야 할 점들에 대해 알아보려고 합니다. 통풍은 고요산혈증으로 인해 발생하는 만성 관절염의 일종인데요, 이는 우리 몸에서 요산이 과도하게 생성되거나 제대로 배출되지 않아서 발생합니다. 그럼 이제 통풍 환자들이 어떤 음식을 피하고, 어떤 음식을 섭취해야 하는지, 그리고 어떤 운동을 해야 하는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

통풍 환자가 피해야 할 음식과 섭취해야 할 음식

 

통풍 환자가 피해야 하는 음식들은 다음과 같습니다:

 

• 내장류: 간, 신장, 뇌, 곱창 등 고기의 내장류는 통풍을 악화시킵니다.
• 육류: 소고기, 양고기, 돼지고기 등은 통풍에 좋지 않습니다.
• 해산물: 청어, 송어, 고등어, 참치, 정어리, 멸치, 가리비, 게, 새우 등은 통풍 환자에게 좋지 않습니다.
• 설탕 및 과당: 과일 주스와 설탕이 든 탄산음료, 꿀, 아가베 과즙, 고과당 옥수수 시럽 등은 피해야 합니다.
• 술: 맥주는 통풍을 일으키기 쉬운 음료입니다. 술을 많이 마실수록 통풍에 걸릴 위험이 증가합니다.
• 고지방식품: 치맥 (치킨과 맥주)은 통풍에 최악입니다. 기름이 많이 들어가는 고지방 식이와 튀김은 피해야 합니다.
• 정제된 탄수화물: 흰 빵, 밀가루 등 혈당을 빨리 올리는 정제된 탄수화물은 요산 수치를 악화시킵니다.

반면에 통풍 환자가 섭취해야 하는 음식들은 다음과 같습니다:

 

• 과일: 오렌지, 파인애플, 딸기, 체리 등 모든 과일은 통풍에 좋습니다.
• 야채: 녹색 잎채소, 아보카도, 감자, 버섯 등 모든 야채도 좋습니다.
• 콩제품 & 견과류: 렌틸콩, 두부 등 모든 콩과 견과류는 좋습니다.
• 유제품: 우유, 요구르트, 치즈 등 유제품은 권장되는 식품군입니다.
• 커피: 카페인이 포함된 커피의 적당한 섭취는 통풍의 위험을 줄이는 것으로 보고되었습니다.
• 물: 요산의 배설을 증가시키기 위해 충분한 수분을 섭취합니다.
• 오일: 카놀라, 코코넛, 올리브 및 아마 오일도 도움이 됩니다.

통풍 환자의 식사 요법과 식단

 

통풍 환자가 식사 요법을 준수하는 것은 매우 중요합니다. 다음은 통풍 환자가 지켜야 하는 식사 요법입니다:

 

• 퓨린 함량이 높은 식품 제한: 퓨린은 내장류(곱창, 간 등), 진한 고기 국물(곰국, 갈비탕 등), 갈비, 삼겹살, 등 푸른 생선(고등어, 꽁치, 삼치 등), 멸치 등에 많이 들어있습니다. 이러한 음식들은 통풍을 악화시킬 수 있으므로 섭취를 제한해야 합니다.
• 적절한 체중 유지: 과체중이거나 비만인 경우 통풍이 잘 발생하고, 관절에 더 무리를 줄 수 있습니다. 체중을 줄이려면 식사량을 줄이면서 적절한 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
• 알코올 섭취 제한: 알코올 섭취는 체내 요산수치를 증가시키고, 체내 젖산을 축적시켜 요산 배설을 어렵게 합니다. 특히 맥주에 퓨린이 많이 들어 있습니다.
• 과다한 지방 섭취 제한: 과다한 지방섭취는 요산의 배설을 어렵게 하므로 전이나 튀김과 같은 기름진 음식을 제한하고, 땅콩, 호두, 잣 등 견과류도 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.
• 물 충분히 섭취: 하루 10잔 정도의 물을 마시면 요산 배설에 도움을 줄 수 있습니다. 단, 신장질환이 있는 경우라면 의료진과 상의하여 수분섭취량을 조절해야 합니다.
• 신선한 채소와 과일 충분히 섭취: 신선한 채소와 과일에 풍부한 섬유소, 엽산, 비타민 C는 혈액에 요산이 쌓이는 것을 막아주므로 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

다음은 통풍 환자를 위한 식단 예시입니다:

 

• 메밀밥: 잡곡밥보다는 쌀밥이나 메밀밥을 섭취하는 것이 퓨린 섭취를 줄일 수 있습니다.
• 콩나물국: 반찬 외에 국건더기인 콩나물도 함께 섭취하여 섬유소 섭취를 늘립니다.
• 메추리알 장조림: 퓨린 함량이 적은 메추리알과 기름기가 적은 홍두깨살을 이용해 퓨린 및 지방 섭취를 조절합니다.

위의 식사 요법과 식단 예시를 참고하여 건강하게 식사하시길 바랍니다. 그러나 개인의 상태와 필요에 따라 식사 요법은 달라질 수 있으므로 전문가와 상의하는 것이 가장 좋습니다.

 

통풍 환자가 주의해야 할 음주 습관과 대체 음료

 

통풍 환자가 음주에 대해 주의해야 할 점은 다음과 같습니다:

 

1. 알코올은 혈중 요산의 합성을 증가시키고 소변으로의 배설도 억제해서 급성발작의 발생률을 높입니다.
2. 통풍 환자의 50%가 과도한 알코올 섭취와 연관이 있는 것으로 여겨집니다.
3. 어떤 술이든 통풍을 일으킬 수 있지만, 그 중에서도 가장 위험한 것은 맥주입니다. 다른 어떤 종류의 술보다 퓨린이 더 많이 들어 있기 때문입니다.
4. 하루 한 잔의 맥주를 마시면 전혀 마시지 않는 사람에 비해 통풍 발병률은 2 배, 하루 두 잔을 마시면 발병률은 2.5배로 증가합니다.

따라서 통풍 환자는 음주를 최대한 줄이는 것이 좋습니다. 특히 맥주는 반드시 피하고, 불가피한 경우에는 와인 한잔 정도를 고려할 수 있습니다.

 

음료를 대체하는 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

 

1. 설탕 함량이 높은 탄산 음료, 과일 주스 대신에 생수, 블랙커피 또는 디톡스 워터로 대체하는 것이 좋습니다.
2. 카페인이 포함된 커피의 적당한 섭취는 통풍의 위험을 줄이는 것으로 보고되어 있습니다.
3. 충분한 수분 섭취로 알코올 섭취량을 줄여보시는 것도 도움이 됩니다.

하지만 신장질환이 있는 사람은 과도한 수분 섭취가 신장에 부담을 줄 수 있어 전문의와 상의해야 합니다. 이러한 조언들은 개인의 건강 상태와 생활 습관에 따라 달라질 수 있으므로, 개인적인 상황에 맞는 조언을 받기 위해 전문가와 상의하는 것이 가장 좋습니다.

 

통풍 환자에게 적합한 운동과 실천방법

 

통풍 환자들이 운동을 할 때는 다음과 같은 점들을 고려해야 합니다:

 

1. 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 면역력을 높이고 인체의 산화 스트레스를 덜 받게 되므로 항산화제 역할을 하는 요산을 추가로 생산할 필요를 감소시켜 줍니다.
2. 운동 강도 조절: 모든 운동이 좋지만 너무 격렬하지 않아야 합니다. 심한 운동은 통풍에 오히려 독으로 작용할 수 있습니다.
3. 부드럽고 가벼운 운동: 부드럽고 가벼운 운동은 젖산을 갑자기 만들지도 않을 뿐만 아니라 10분만 운동을 해도 기분전환에 도움이 되며 스트레스 해소에도 효과적입니다.
4. 일상생활에서의 운동: 엘리베이터 대신 계단 걷기 같이 생활 속에서 소소한 운동을 찾아서 하는 것이 큰 도움이 됩니다.
5. 유산소 운동과 근력운동 병행: 유산소 운동과 근력운동을 병행하는 것이 좋습니다.
6. 앉거나 누워서 하는 운동: 요가, 수영, 실내 자전거 등 앉거나 누워서 하는 운동들이 좋습니다.

통풍 환자가 급격한 운동을 할 경우 발작의 위험성이 커지므로 서서히 조금씩 운동강도를 높여야 합니다. 또한, 통증이 심할 때에는 아픈 부위를 무리하게 움직이지 않는 것이 가장 좋습니다. 이러한 방법들을 통해 통풍 환자들은 건강하게 운동을 즐길 수 있습니다.

 

마무리

 

통풍 환자들의 생활습관 개선은 통증 완화와 병의 진행을 막는데 큰 도움이 됩니다. 위에서 언급한 팁들을 참고하여 건강한 생활습관을 유지하시길 바랍니다. 그러나 이러한 조언들은 전문적인 의료 조언을 대체하는 것이 아니며, 개인의 상황에 따라 다를 수 있으므로 항상 의사와 상의하시는 것이 중요합니다. 건강하세요!